Los protocolos son guías, no mandatos
Entiende qué exige cada horario y qué preguntas de seguridad conviene responder antes de elegirlo.
Empieza por lo menos exigente
Un protocolo describe cuándo se prevé comer y cuándo no. Su nombre no garantiza un resultado ni demuestra que sea apropiado para ti. Las pausas nocturnas más cortas suelen encajar mejor con el descanso y las comidas habituales que los ayunos largos o repetidos.
Compara los horarios habituales
Las horas suponen que tu última comida termina a las 20:00; desplázalas lo mismo para tu propio día. La última columna resume lo que dice cada guía publicada sobre a quién puede encajar.
| Horario | Ayuno | Ventana de comida si terminas a las 20:00 | Puede encajar |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 horas | De 8:00 a 20:00 | Como pauta de menor exigencia |
| 14:10 | Unas 14 horas | De 10:00 a 20:00 | En rutinas más tempranas o más tardías, según dónde sitúes la ventana |
| 16:8 | Unas 16 horas | De 12:00 a 20:00 | En algunas rutinas; no está probado como la mejor opción para todas las personas |
| 18:6 | Unas 18 horas | De 14:00 a 20:00 | Solo si comidas y vida diaria siguen siendo manejables; es más restrictivo que 16:8 |
| 20:4 | Unas 20 horas | De 16:00 a 20:00 | No es un paso obligatorio; una pauta más suave puede encajar mejor |
| 5:2 | Dos días semanales de energía reducida | Comida habitual los otros cinco días | Cuando buscas una pauta semanal |
Lee la guía completa antes de elegir: 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 y 5:2. Para calcular tus propias horas, consulta cómo calcular las horas de ayuno intermitente.
Preguntas que importan
- ¿Queda espacio para comer suficiente y con variedad?
- ¿La ventana perjudica el sueño, el trabajo, el entrenamiento o la vida social?
- ¿El hambre es manejable o está generando angustia y rigidez?
- ¿Hay una enfermedad o un medicamento que cambie el riesgo?
La constancia no obliga a ignorar señales. Puedes acortar, pausar o abandonar una pauta.
Cuando hace falta algo más que una plantilla
Embarazo, lactancia, adolescencia, antecedentes o riesgo de trastorno alimentario, diabetes tipo 1, insulina, enfermedad activa y ayunos prolongados requieren valoración profesional individual. Blimbi no ofrece instrucciones para modificar medicación.
Más horas no significa automáticamente mejor. La prioridad es la seguridad, una nutrición suficiente y un horario compatible con tu vida.