¿Cómo se calculan las horas de ayuno intermitente?
Calcula las horas de ayuno intermitente desde tu última comida. Mira un ejemplo 16:8, compara los cinco horarios de Blimbi y entiende sus fases estimadas.
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- Equipo editorial de Blimbi
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Para calcular un ayuno, suma las horas de ayuno a la hora a la que comiste por última vez. Si terminas de cenar a las 20:00 y eliges 16:8, el ayuno termina a las 12:00 del día siguiente. Blimbi te muestra ese fin previsto; su guía de fases estima a partir del tiempo, no mide tu cuerpo.
- Suma las horas de ayuno a la hora de tu última comida para saber cuándo termina.
- Si terminas de comer a las 20:00, un ayuno 16:8 acaba a las 12:00 del día siguiente.
- Blimbi ofrece 12:12, 14:10, 16:8, 18:6 y 20:4; elige un ritmo que puedas mantener.
- Sus cinco paradas de fase son estimaciones educativas por tiempo, no mediciones del cuerpo.
¿Cómo se calculan las horas de ayuno?
Usa la hora a la que terminaste de comer de verdad. Suma las horas de ayuno para saber cuándo puedes volver a comer; el resto del día es tu ventana de comida.
| Protocolo | Fin del ayuno | Ventana de comida |
|---|---|---|
| 12:12 | 8:00 | De 8:00 a 20:00 |
| 14:10 | 10:00 | De 10:00 a 20:00 |
| 16:8 | 12:00 | De 12:00 a 20:00 |
| 18:6 | 14:00 | De 14:00 a 20:00 |
| 20:4 | 16:00 | De 16:00 a 20:00 |
Blimbi hace el cálculo cuando introduces la hora de tu última comida. La tarjeta FIN PREVISTO muestra cuándo termina el objetivo que elegiste.
¿Qué horario de ayuno deberías elegir?
Eliges tu ritmo habitual en Elige tu ritmo al empezar y puedes cambiarlo en Perfil, Ajustes, Protocolo y referencia. La hora de referencia es una guía; Blimbi nunca empieza ni termina un ayuno automáticamente. Suave · 7 días avanza de 12:12 a 16:8; Básico · 28 días usa 16:8 entre semana y deja libres los fines de semana. Las síntesis de ensayos encuentran efectos medios bastante parecidos sobre el peso y muchos resultados cardiometabólicos entre horarios habituales, aunque cada persona puede responder de forma distinta.
Para la evidencia de cada horario, consulta horarios de ayuno intermitente, y para el uso diario del temporizador, cómo usar el temporizador de Blimbi.
Las síntesis de ensayos aleatorizados encuentran que los horarios habituales de ayuno intermitente producen efectos medios bastante parecidos sobre el peso y muchos resultados cardiometabólicos, aunque cada persona puede responder de forma distinta.Fuente 1
| Programa | Qué hace |
|---|---|
| Suave · 7 días | Pasa de 12:12 a 16:8 poco a poco |
| Básico · 28 días | 16:8 entre semana y descanso el finde |
| Ayuno largo · 24–48 h | Te pide aceptar un aviso de supervisión para 36 horas o más; habla con un profesional antes de cualquier ayuno prolongado |
¿Qué significan las fases de Blimbi?
Las cinco paradas por tiempo de Blimbi
0–4 h
Digestión
Las primeras horas tras tu última comida registrada.
4–12 h
Glucógeno a la baja
Una etiqueta por tiempo, no una lectura de tus reservas.
12–24 h
Interruptor metabólico
El momento real varía de una persona a otra.Fuente 2
24–36 h
Cetosis
Blimbi no mide cetonas.
36 h o más
Ayuno profundo
Se muestra con un aviso de supervisión; los ayunos prolongados necesitan supervisión profesional.
¿Son exactas las horas de las fases?
Evidencia mixta
Por qué varían las horas de las fases
Las horas de las fases son estimaciones. Las revisiones describen un paso gradual del uso de glucosa al de grasa y cetonas, sin una hora fija válida para todos. Blimbi calcula las paradas con el tiempo registrado y las presenta como guía educativa, no como medición.Fuente 2
No hace falta alargar el ayuno para alcanzar una fase. El momento del cambio metabólico varía según las comidas anteriores, la actividad y las reservas de energía.
No existe una hora única en la que empiece el interruptor metabólico para todo el mundo; depende de las comidas previas, la actividad y las reservas de energía de cada persona.Fuente 2
¿Quién debe consultar antes de ayunar?
El programa Ayuno largo · 24–48 h de Blimbi pide aceptar un aviso de supervisión a partir de las 36 horas. Los ayunos prolongados necesitan supervisión profesional.
Habla con un profesional de la salud antes de ayunar si estás embarazada o amamantando, tienes menos de 18 años, tienes o has tenido un trastorno alimentario, tienes diabetes, usas insulina o un medicamento sensible al horario de las comidas, eres una persona mayor o tienes una enfermedad aguda. No cambies la dosis ni el horario de ningún medicamento sin tu médico. Lee la guía de seguridad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las horas de ayuno intermitente?
Suma las horas de ayuno a la hora de tu última comida. Si terminas de cenar a las 20:00 con un plan 16:8, el ayuno acaba a las 12:00 del día siguiente. Las síntesis de ensayos encuentran efectos medios bastante parecidos entre horarios habituales, así que elige uno que puedas mantener.Fuente 1
¿Las horas de las fases de Blimbi son exactas para mi cuerpo?
No son mediciones. Blimbi calcula cada parada solo con el tiempo registrado, y las revisiones no respaldan una hora única en la que empiece el interruptor metabólico para todo el mundo.Fuente 2
¿Puedo usar Blimbi para ayunos de 24 a 48 horas?
Blimbi tiene un programa de ayuno largo, pero los ayunos de 36 horas o más requieren supervisión profesional. La evidencia sobre el ayuno a largo plazo es limitada en personas mayores y niños, y las personas con diabetes afrontan riesgos que necesitan un plan de su profesional sanitario.Fuente 3Fuente 4
Fuentes
Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trialsZhila Semnani-Azad et al. BMJ, 18 de junio de 2025.DOI: 10.1136/bmj-2024-082007 · PMID: 40533200Revisión sistemática y metaanálisis
Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of FastingStephen D. Anton et al. Wiley, 1 de febrero de 2018.DOI: 10.1002/oby.22065 · PMID: 29086496Revisión narrativa o mecanística
Fasting Safely with DiabetesMartin M. Grajower. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 26 de agosto de 2020.Guía oficial
Calorie restriction and fasting diets: What do we know?National Institute on Aging. National Institute on Aging, 14 de agosto de 2018.Guía oficial