Ayuno intermitente en mujeres: qué dice la evidencia
Ayuno intermitente en mujeres: qué hallaron ensayos pequeños sobre el peso antes y después de la menopausia, qué se sabe de las hormonas y la regla, y quién no debe ayunar.
- Escrito por
- Equipo editorial de Blimbi
- Revisado por
- Equipo editorial de Blimbi
- Tiempo de lectura
- 5 min
Revisión editorial contra las fuentes citadas, no revisión médica. Contenido educativo, no consejo médico.
En 30 segundos
No se ha demostrado que el ayuno intermitente funcione distinto en las mujeres. En dos análisis pequeños de ensayos, las mujeres perdieron un peso parecido antes y después de la menopausia. Las pruebas sobre hormonas y regla son escasas, la perimenopausia no se estudió y el embarazo no es momento de ayunar para adelgazar.
- En dos análisis pequeños, el peso perdido fue parecido antes y después de la menopausia, e igual al de los hombres en uno.
- Ambos duraron de 8 a 12 semanas y excluyeron la perimenopausia.
- El temor a que el ayuno altere las hormonas femeninas viene sobre todo de un estudio en ratas muy jóvenes.
- No ayunes para adelgazar durante el embarazo; si das el pecho o tienes un trastorno alimentario, habla antes con un profesional.
¿Funciona el ayuno intermitente en las mujeres?
¿Responden las mujeres al ayuno distinto que los hombres? Dos análisis del mismo grupo de investigación lo estudiaron.
En un análisis conjunto de tres ensayos de 12 semanas de ayuno en días alternos en adultos con exceso de peso, el peso bajó un 4,6 % en mujeres premenopáusicas, un 6,5 % en posmenopáusicas y un 6,2 % en hombres, sin diferencia significativa entre grupos.Fuente 1
En un ensayo de 8 semanas con ventanas para comer de 4 o 6 horas, las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas con obesidad perdieron cerca de un 3,3 % de su peso, con cambios parecidos en masa grasa, masa magra y resistencia a la insulina.Fuente 2
| Análisis | Participantes | Cambio de peso |
|---|---|---|
| Ayuno en días alternos, 12 semanas | 43 mujeres premenopáusicas, 22 posmenopáusicas y 10 hombres | −4,6 %, −6,5 % y −6,2 %; sin diferencia significativa |
| Ventana para comer de 4 o 6 horas, 8 semanas | 13 mujeres premenopáusicas y 19 posmenopáusicas con obesidad | Cerca de −3,3 % en ambos grupos |
Evidencia inicial
Análisis pequeños y cortos en mujeres con exceso de peso
Ambos análisis duraron de 8 a 12 semanas, solo incluyeron a personas con sobrepeso u obesidad y excluyeron la perimenopausia. La autora sénior del análisis de días alternos asesoraba al patrocinador de esa investigación.Fuente 1Fuente 2
¿El ayuno afecta a las hormonas o a la regla?
Muchas advertencias en internet citan estudios con animales como si mostraran lo que pasa en mujeres.
Una revisión de ensayos en humanos dice que el temor a que el ayuno altere las hormonas femeninas y el ciclo menstrual viene sobre todo de un estudio en ratas muy jóvenes, que no muestra cómo afecta el ayuno a las mujeres adultas.Fuente 3
Los datos en humanos son escasos.
En los pocos ensayos pequeños en humanos que halló, todos con mujeres premenopáusicas, las hormonas de la ovulación (LH y FSH) no cambiaron en uno y la prolactina tampoco en otro, y los marcadores de andrógenos, como la testosterona, bajaron. Ninguno de esos ensayos de ayuno midió los estrógenos, y según los autores aún no caben conclusiones firmes.Fuente 3
Ninguna fuente de Blimbi muestra cómo afecta el ayuno a la regla, y no está claro si los ensayos de hormonas midieron el mismo día del ciclo. Si tu regla cambia mientras ayunas, coméntalo con un médico.
Menopausia y perimenopausia
Ambos análisis hallaron un peso perdido parecido antes y después de la menopausia, pero excluyeron la perimenopausia, así que aquí no hay datos sobre esa etapa. Ninguna fuente de Blimbi probó el ayuno para los sofocos ni otros síntomas de la menopausia.
La edad también importa. Si tienes más de 60 años, lee ayuno intermitente en adultos mayores.
Un resumen del National Institute on Aging dice que la seguridad a largo plazo de las dietas de ayuno es incierta y que los ensayos solían incluir a adultos de 60 años o menos.Fuente 4
¿Quién no debe ayunar?
Preguntas frecuentes
Habla con un profesional de la salud antes de ayunar si estás embarazada o amamantando, tienes menos de 18 años, tienes o has tenido un trastorno alimentario, tienes diabetes, usas insulina o un medicamento sensible al horario de las comidas, eres una persona mayor o tienes una enfermedad aguda. No cambies la dosis ni el horario de ningún medicamento sin tu médico. Lee la guía de seguridad.
Preguntas frecuentes
¿El ayuno intermitente es bueno para las mujeres?
No se ha demostrado que funcione distinto en las mujeres: en dos análisis pequeños, el peso perdido fue parecido antes y después de la menopausia.Fuente 1Fuente 2
¿Puedo ayunar con la regla?
Ninguna fuente de aquí estudió el ayuno en distintos momentos del ciclo, así que no hay norma basada en pruebas. Puede que los pocos ensayos de hormonas no fijaran el día del ciclo.Fuente 3
¿El ayuno intermitente afecta a las hormonas femeninas?
Hay pocas pruebas: la revisión no halló ensayos de ayuno en mujeres que midieran los estrógenos, las hormonas de la ovulación no cambiaron en el único que las midió y el principal temor viene de ratas muy jóvenes.Fuente 3
Fuentes
Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status?Shuhao Lin et al. Elsevier BV, 1 de febrero de 2021.DOI: 10.1016/j.numecd.2020.10.018 · PMID: 33358713Ensayo aleatorizado en humanos
Changes in body weight and metabolic risk during time restricted feeding in premenopausal versus postmenopausal womenSofia Cienfuegos et al. Elsevier BV, 1 de octubre de 2021.DOI: 10.1016/j.exger.2021.111545 · PMID: 34478825Ensayo aleatorizado en humanos
Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human TrialsSofia Cienfuegos et al. MDPI AG, 3 de junio de 2022.DOI: 10.3390/nu14112343 · PMID: 35684143Revisión narrativa o mecanística
Calorie restriction and fasting diets: What do we know?National Institute on Aging. National Institute on Aging, 14 de agosto de 2018.Guía oficial
Overview – Eating disordersNHS. NHS, 23 de enero de 2024.Guía oficial
Weight gain in pregnancyNHS. NHS, 6 de julio de 2022.Guía oficial
Fasting Safely with DiabetesMartin M. Grajower. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 26 de agosto de 2020.Guía oficial